Τι είναι ο θυμός;

Ο θυμός αποτελεί ένα απόλυτα φυσιολογικό, υγιές ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι βιώνουμε. Όταν όμως δεν μπορούμε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τον θυμό μας, επιτρέποντάς του να εξελιχθεί σε οργή,  τότε μπορεί να προκαλέσουμε σοβαρά προβλήματα  στην λειτουργικότητά μας, σε διάφορα πλαίσια.

 

Ο θυμός ως απάντηση σε:

• Έντονο άγχος

• Φόβο, ανασφάλεια, απειλή

• Εμπλοκή σε μια συνθήκη όπου δεν έχουμε τον έλεγχο

• Συναισθήματα ματαίωσης και απογοήτευσης

• Μνήμες άλυτων συναισθηματικά γεγονότων

• Άδικη μεταχείριση/ προδοσία/ αχαριστία/ εκμετάλλευση

• Άτομα που δεν ικανοποιούν τις ανάγκες μας 

• Βαθύτερο φόβο απόρριψης και θέματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

​

Πως να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον θυμό σας.

Εντοπίστε τι σας θυμώνει.

Προειδοποιητικά σημάδια θυμού: δυνατή φωνή, τρέμουλο, πίεση, σφιγμένες γροθιές.

Όταν εντοπίζετε αυτά τα σημάδια, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ξανασκεφτεί την κατάλληλη συμπεριφορά διαχείρισης.

Μετά από μια σύγκρουση, σκεφτείτε τι σας ώθησε στα άκρα και χρησιμοποιήστε εκείνες τις στιγμές για να μάθετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Κάντε time - out.

Αφού έχετε αναγνωρίσει τι σας θυμώνει, μπορείτε να προλάβετε την έκρηξη ζητώντας από τον συνομιλητή σας να κάνετε ένα διάλειμμα! Το διάλειμμα έχει διάρκεια όση ώρα εσείς επιθυμείτε. Το διάλειμμα χρησιμοποιείται για την επανεξέταση της κατάστασης με πιο ήρεμη ματιά και όχι για να αποφευχθεί η κατάσταση.

Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας κατάλληλα.

Υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας με σεβασμό, χωρίς να καταπατάτε τα δικαιώματα του άλλου. Αποφύγετε εκφράσεις όπως «Οφείλεις..», «Εγώ ξέρω.. εσύ όχι», «Πρέπει..», κάντε ανοιχτές ερωτήσεις και προσέξτε τη στάση του σώματός σας.

Κάντε χρήση τεχνικών χαλάρωσης.

Σε στιγμές έντονης φόρτισης, μπορείτε να βοηθήσετε τον ίδιο σας τον εαυτό παίρνοντας βαθιές αναπνοές, βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει.